kg masy ekto

[...] imprezy, alko itp. Około roku 2001-2002 przeżyłem mniej więcej 2 letnią fascynację siłownią i kulturystyką. Pod okiem trenera z chudego ektomorfika nabrałem trochę porządnej masy i siły ale na tym się skończyło. Potem wciągnął mnie "wir życia" - zero ruchu, diety, fast foody, imprezy do rana itp. W międzyczasie w 2003 ślub, w 2007 długo [...]

[...] czerwony od tego najprawdpodobniej że jem białko produkty z nabiału - mleko , jogurty, twaróg codziennie, chyba poprostu że jem dużo białka . No ale jak nie będe robił masy to będe wyglądał jak chuherko bo jestem ekto i waże jakieś 67- 70 kg kg przy wzrośćie 184 cm , wiek 16 lat , z drugiej strony może ktoś mi nie uwierzy , ale jestem [...]

[...] najpierw obciąłem do 2400, teraz do 2100. I teraz pierwsze zasadnicze pytanie - przeczytałem na tym forum opinie, że nie zredukuję się za bardzo jeśli wcześniej nie mam już masy mięśniowej (a mało mam ). Jednak metodą szczypania wyszło mi % bodyfat około 18-19(!), czyli dużo...a wszyscy mówią, że jestem szczupły. Jedynie brzuch i 'boczki' jak [...]

[...] szybko - ćwicząc na siłowni wśród wielu weteranów wyciskania leżąc czuję się zwyczajnie głupio z moją posturą przecinka :D Postanowiłem rozpocząć okres budowania jakościowej masy mięśniowej na niewielkim dodatnim bilansie kalorycznym, sumiennie obserwując i obwody i lustro. Uznałem, że do tego najlepszy będzie dziennik na SFD. Dane i wymiary: [...]

[...] %-) typ budowy: ekto-endo wzrost: 174cm waga: 78kg klatka: 110cm barki: 126cm pępek: 82cm biceps: 38cm przedramię: 32cm udo: 61cm łydka: 40cm Cel: Celem testu jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym wykorzystać ten czas jak najlepiej i skupić się przede wszystkim na: -szerokości pleców -ogólnym rozwojem ramion i przedramion -górą klatki i [...]

[...] Lafay’a - 3 razy w tygodniu przez około 6 miesięcy z przerwami w okresie startowym. Cel: - Rzeźba brzucha + zwiększenie mięsni brzucha (uwydatnienie) - Zwiększenie obwodów (masy mięśniowej) w ramieniu, przedramieniu i nadgarstka - Zwiększenie masy mięśniowej w obrębie pleców - Zwiększenie obwodu w karku - Zbudowanie dużych silnych mięśni [...]

[...] dzwigac jak najwiecej a jak najmniej powtorzen. Plan przedstawiam ponizej lacznie z kg i jesliby to bylo mozliwe prosilbym go zmodyfikowac na plan dla ekto na zdobycie masy. Jesli chodzi o plecy to jak już prosiłbym o cwiczenia które nie obciazaja w znacznym stopniu odcinka ledzwiowego. Sobota: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód barów: 115cm Obwód klatki: 105cm PAS: 75,5cm Udo: 56cm Łyda: 37cm - Moja dieta na masę 3500 kcal - Standardowe [...]

[...] co robić w nagłych wypadkach). I czy gdybym zastosował ssa, po jakimś czasie musiałbym zrezygnować z siłowni, wróciłbym po jakimś czasie to miałbym problem z budowaniem masy bez ssa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 187 Obwód klatki: 104 (na wydechu) Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 [...]

[...] do zrealizowania dzieła. Wiek: 24 lata Wzrost: 182cm Waga: 82kg Budowa: ektomorficzna Staż: 5 lat Wiem jak jeść, co jeść. Ostatecznie nie jestem zwolennikiem robienia masy, od dłuższego czasu interesuje mnie kształtowanie sylwetki zdrowo wyglądającego mężczyzny z atletyczną budową ciała, z dobrze zaznaczonymi lecz nie przerośnietymi [...]

[...] mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje przynajmniej 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 [...]

[...] treningowy: ćwiczę ok rok czasu (z przerwami), lecz dopiero od ok miesiąca z przemyślaną dietą (dzięki pomocy s.m.p.a) typ sylwetki: ekto/mezo Motywacja: przyrost suchej masy mięśniowej wyniki: Nie robiłem jak na razie maxów wymiary: wzrost: 180cm waga: 73kg - zaczynałem od 68kg ramię: 34cm - zaczynałem od 33cm klatka: 98cm - zaczynałem od [...]

[...] linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie [...]

[...] linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie [...]

[...] i mam szybki metabolizm... a moj metabolizm jest raczej inny, bo jest jakis dziwny skoro jak wstaje to nie chce mi sie jesc... nie? Oto moje zdjecia, zaczynajac od początku masy: A no bo potem zapomne, w kg to było tak, przed masą 69kg, w ciągu 3 miesięcy wbiłem z 69kg do 77kg, potem kolejne miesiace lecialo tez w miare szybko ale pod koniec juz [...]

[...] używam po treningowo i przed treningowo z kreatyna. Mam za sobą parę cykli kreatynowych i chce zrobić jeszcze z 2-3 do zimy a zima zrobić cykl, Będe starał się dojść do masy 85 kg przed cyklem. Budowę na dzień dzisiejszy mam całkiem nie zła, są mięśnie jest rzeźba, kratka tez jest ale jestem ciągle za chudy do swojego wzrostu a kretynka już [...]

[...] Wyczytalem gdzies, ze: "po skonczeniu cyklu 2-3 dni gwaltownie spada jego(propa) stezenie we krwi, a co za tym idzie spadek masy. Dlatego sensownym wydaje sie stosowanie jednoczesne propionatu i enanthatu. Podczas, gdy maksymalne dzialanie anaboliczne propionatu ma miejsce w pierwszej dobie po [...]

[...] pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg Cel: Budowa masy mięśniowej- Barki i łydki to priorytet Wiek: jeszcze 17 Staż: 2 lata treningów siłowych, 1 rok MMA, BJJ Wzrost: 190 cm Waga: 86 kg Pas: 87 cm Klatka: 110 cm Ramię: [...]

Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]

[...] opiera się na wołowinie i kurczakach, płatkach owsianych i ryżu basmati, z tłuszczy oliwa z oliwek na przemiennie z olejem lnianym. Opiszę swoją dietę w trakcie budowania masy mięśniowej (a raczej tłuszczowej): 1 Posiłek 100g owsianych 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego [...]